我就是那只扑火的飞蛾

标签： 丰胸  胸部  step  动作  step3 

新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着一体跟着行动，简单二组动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材，并达到你想要的丰胸美乳之奇效！

　　要想使胸部变大有4个简单的动作很奏效

　　坚挺胸

　　Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
　　Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

　　Step3：保持并肘状态，吐气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

　Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。

　　该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉。

 

 

水平运动丰胸法

　　Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。

　　Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方移动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。

　　Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。

　　Step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方移动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作。20组/天。


　　提示：大口吸气吐气，胸部的抬落越明显效果越佳。